|
Фигура мирового стандарта
|
|
| Fabyen | Дата: Понедельник, 20.08.2007, 00:36 | Сообщение # 1 |
староста
Группа: Друзья
Сообщений: 1464
Статус: Offline
| Я конечно не обладатель фигуры мирового стандарта, но кое что, даже многое, о том как привести в порядок тело, знаю. И как дипломиролванный тренер, могу помочь всем кто реально настроен на похудение и подтяжку растянувшихся мышц. Спрашивайте. 
I-Убираем живот
Советы:
1.после кесарева, как минимум полгода нельзя никакие физические нагрузки особенно на живот.
2.Начинать надо с десяти раз, потом увеличивать и конечно же это не все, это только начало тренеровок, дальше будет больше и сложнее!
Упражнения
встаньте прямо,
ноги на ширине плеч,
колени слегка согнуты,
стопы развернуты наружу,
руки в свободном положении.
Из исходного положения поднимите правую руку вверх,
левой рукой упритесь в бедро.
Выполните с максимально возможной для вас амплитудой наклон туловища влево.
Почувствуйте растяжение косых мышц живота и задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение в другую сторону.
|
| |
| |
| Ника | Дата: Понедельник, 20.08.2007, 00:40 | Сообщение # 2 |
|
мудрец
Группа: Друзья
Сообщений: 7201
Статус: Offline
| Fabyen, я готова Как убрать живот  
|
| |
| |
| Fabyen | Дата: Понедельник, 20.08.2007, 01:01 | Сообщение # 3 |
|
староста
Группа: Друзья
Сообщений: 1464
Статус: Offline
| Для начала скажи, где ты хочешь подтянуть живот , есть слой жирка сверху под ребрами а есть снизу что чаще всего встречается после родов? Добавлено (20.08.2007, 01:01)
---------------------------------------------
Викусь, завтра продолжим, малой хнычет, пойду прилягу с ним, пока, до завтра!
|
| |
| |
| Санюша | Дата: Понедельник, 20.08.2007, 08:44 | Сообщение # 4 |
староста
Группа: Друзья
Сообщений: 1130
Статус: Offline
| Fabyen, я уже в норму вернулась, в мой размер, даже стал чуть чуть великоват.. А вот пузо весить внизу.Что с ним делать? зы. я после кесарева.
|
| |
| |
| тутик | Дата: Понедельник, 20.08.2007, 08:47 | Сообщение # 5 |
Прикольная
Группа: Друзья
Сообщений: 4506
Статус: Offline
| Санюша, ты только родила да ещё и кесарево.подожди.фигура скоро востановится.обычно год берёт
Я не страдаю психическим расстройством, я им наслаждаюсь.
|
| |
| |
| Fabyen | Дата: Понедельник, 20.08.2007, 09:11 | Сообщение # 6 |
|
староста
Группа: Друзья
Сообщений: 1464
Статус: Offline
| Санюша, Тутик права, после кесарева, как минимум полгода нельзя никакие физические нагрузки особенно на живот, посмотрим что будет через полгода, не втянется сам начнем над ним работать! 
|
| |
| |
| Fabyen | Дата: Понедельник, 20.08.2007, 09:28 | Сообщение # 7 |
|
староста
Группа: Друзья
Сообщений: 1464
Статус: Offline
| Да, извини, просто побежала себе кофе сделать! Значит так, скажу сразу что живот это самая проблемная зона т.к мышца живота очень ленивая и сама почти никогда не работает, не напрягается, если специально ее не напрягать, над ней не работать! Поэтому надо поставить перед собой цель и начать работать над этим. Я бы посоветовала тебе, как человеку не привыкшему к постоянным физическим нагрузкам начать со стретчинга. Это одно из легких упражнений, для начинающих, после которого ты (или вы, может кто то еще заинтересовался),не будете чувствовать крепотуры в мышцах (боли) и тем самым работать сразу на все мышцы живота, в основном косые, что находятся по бокам живота под ребрами, начнут подтягиваться эти мышцы, начнет уходить и живот! Итак.
Примите исходное положение:
встаньте прямо,
ноги на ширине плеч,
колени слегка согнуты,
стопы развернуты наружу,
руки в свободном положении.
Из исходного положения поднимите правую руку вверх, левой рукой упритесь в бедро. Выполните с максимально возможной для вас амплитудой наклон туловища влево. Почувствуйте растяжение косых мышц живота и задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Добавлено (20.08.2007, 09:28)
---------------------------------------------
Если что то непонятно, сразу спрашивайте, т.к лучше спросить чем сделать ошибку и потянуть мышцу!
|
| |
| |
| шапокляк | Дата: Понедельник, 20.08.2007, 10:42 | Сообщение # 8 |
эксперт
Группа: Друзья
Сообщений: 2901
Статус: Offline
| А я не знаю правильно делала или нет. Ножилась на диван поперек на живот, упирала ноги чтоб не упасть и качалась. Вообщем прес только лежа на животе на весу. И живот уходит неплохо. А окорочка убираю стоя и размахивая быстро окорочками вперед назад, а потом вправо -влево. Вот и повторюсь опять за 2 мес - 5 кг. Теперь бока еще бы как то убрать
Сообщение отредактировал шапокляк - Понедельник, 20.08.2007, 10:43 |
| |
| |
| Julia | Дата: Понедельник, 20.08.2007, 11:16 | Сообщение # 9 |
эксперт
Группа: Модераторы
Сообщений: 2484
Статус: Offline
| Fabyen, Сколько наклонов в каждую сторону делать?
|
| |
| |
| Fabyen | Дата: Четверг, 23.08.2007, 15:30 | Сообщение # 10 |
|
староста
Группа: Друзья
Сообщений: 1464
Статус: Offline
| Начинать надо с десяти раз, потом увеличивать и конечно же это не все, это только начало тренеровок, дальше будет больше и сложнее!
|
| |
| |
| Аля | Дата: Четверг, 23.08.2007, 19:54 | Сообщение # 11 |
мудрец
Группа: Друзья
Сообщений: 9546
Статус: Offline
| Тамюш, следую твоему совету 2 дня. Мышцы болят.
Я делала раз 10-15 утром и вечером.
Давай дальше учи нас. Что дальше делаем?
|
| |
| |
| Геля | Дата: Четверг, 18.12.2008, 22:16 | Сообщение # 12 |
|
староста
Группа: Друзья
Сообщений: 1139
Статус: Offline
| А какие упражнения есть на внутреннюю сторону бедра (и на сами бедра тоже)?
[
|
| |
| |
| Мелодия | Дата: Воскресенье, 22.11.2009, 09:32 | Сообщение # 13 |
Админ
Группа: Администраторы
Сообщений: 12748
Статус: Offline
| Fabyen, У меня еще вопрос?
Я после родов с Иланом занималась спортом (тогда сбросила 10 кг),но при этом всегда тошнило и была рвота,это нормально или я что то делала не так?
 
|
| |
| |
Активные темы на форуме
|
| Copyright MyCorp © 2024 |
| Хостинг от uCoz |
|
