что снижает холестирол:

растворимое кофе
чеснок-2-3 зубчика в день
помидоры
гранат- полграната в день или нектар полстакана в день (таркиз ложка в полстакане воды)
омега 3
овсяная каша

Ну и хотьба,плавание,тенис

Диета для тех, у кого повышен уровень триглицеридов

То,что мне дала диетанит в больнице:

Уровень в крови- ниже 180%
(сейчас ниже 150)
Триглицериды-это жиры, которые происходят их пахмемот (углеводов)

след указания питания :

1. Разделять питание на 3 основные и 3 промежуточные обеда,когда каждая основная порция будет содержать до 2-х порций из группы углеводов (дальше будет список)

промежуточный перекус может содержать 1 порцию из группы углеводов или 1 фрукт.

2 . Исключить из питания: сахар в любом виде,мед, варенья,печенья,сладости в любом виде, шимурей пирот,соки фруктовые сладкие,газированые,сладкие изделия из молока.

3. Исключить алкоголь (кроме черного пива вроде)

4. Желатетельно обогатить свое питание фруктами и овощами с кожурой, хлебом из цельной пшеницы,рис,кетниЁт (кстати,как их на русском), геркулес.

5. Кушать до 2-х порций фруктов в день.

1 порция- яблоко\груша\апельсин\персик\половина эшколит\2 клементины\маленький банан\маленькая хурма\2 финика\3 сливы\1 стакан клубники\1 стакан арбуза или дыни.

6. Сократить жир из животных- масло,сметана,жирные сыры,желтые сыры,жирное мясо,сосиськи,внутренние органы. Желательно кушать молочные изделия до 5% жирности ,и мясо постное-курица и индюшка.

7.Желательно поднять жир,который из растений- оливковое масло,авокадо,тхина,оливки,миндаль и орехи.

8. Кушать минимум 2 раза в неделю рыбу (не жареную): саламон,соль,бакала,халибут,туна,макрель ( не карпа!)

9.Спорт,спорт,спорт

10. снижение веса.