А я пойду к маме кушать жирные сырники, я просто не ем после 19:30 и медленно но верно спускаюсь в весе + конечно утром и вечером зарядка

В который раз убеждаюсь что женщины умеют хранить секреты. Группами. Человек по сорок.
Mои фотографии

Посмотрите на свою фигуру в зеркало. Наверняка, в первую же секунду вы машинально втянете живот. Да, расплывшаяся талия, складки на животе, заметное брюшко – это самые распространенные претензии к собственному телу.

Пресловутая проблемная зона, «укротить» которую труднее всего. Особенно страдают мужчины: у них жир нередко откладывается вокруг талии, как плавательный пояс. Да и у многих женщин, даже тонкокостных, живот имеет некрасивую форму и сильно выдается.

Дело здесь не только в лишнем весе. «Виноваты» неправильное питание, плохая осанка, а главное – отсутствующие мышцы брюшной стенки. «Отсутствуют» они потому, что в повседневном сидении и при ходьбе практически не задействуются. Потому борьба с «животиком» должна состоять из трех ключевых моментов: диета, выработка правильной осанки и силовые упражнения на пресс. Однако нудно расписывать комплекс упражнений и низкокалорийное меню мы не станем. Мы расскажем вам о главных принципах и правилах, без знания которых хороших результатов на пути к стройной талии не достичь.

Программа питания
Прописная истина: потребление излишнего количества калорий, не важно, с какими продуктами они поступают в организм – с белками, жирами или углеводами, ведёт к увеличению жировой прослойки на животе. Цель – урезать свой рацион на 500 ккал в день .

▪ Исключите жидкие калории, то есть сладкие напитки – чай, кофе, лимонад, соки. Пейте чай без сахара, маложирное молоко.
▪ Перестаньте есть чипсы, мороженое и «фаст-фуд» – во всяком случае, во время интенсивной борьбы за талию.
▪ Откажитесь от двух кусочков сыра, которые обычно кладете на бутерброд с маслом по утрам, и ваш рацион обеднеет на целых 226 калорий.
▪ Если не в силах побороть тягу к сладкому по вечерам, вместо шоколадки или сдобной булочки приготовьте десерт из фруктов и маложирного йогурта. В нем всего 100 ккал.
▪ Не забывайте об овощном супе: одна тарелка прекрасно утолит голод, а принесёт всего лишь 80 ккал.

Каков эффект от разных упражнений?
▪ Работа ногами при неподвижном туловище – поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения – укрепляет нижний отдел мышц брюшного пресса. Трудимся над складками в районе талии и ниже.

▪ Работа туловища при неподвижных ногах – поднимание, опускание, повороты торса и т. п. – укрепляет верхний отдел мышц брюшного пресса. Убираем выпуклость в районе желудка под ребрами.

▪ Одновременная работа туловищем и ногами «включает» большинство мышц брюшного пресса. Эффективно, но на первых порах сложновато.

▪ Перекрестная работа туловищем и ногами нагружает косые мышцы живота, подтягивает боковые мышечные стенки брюшной полости. Прорисовываем силуэт.

Секреты эффетивных тренировок
▪ Качайте пресс натощак. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.

▪ Не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно.

▪ Результат будет лучше, если сделать 16 раз при полной нагрузке, чем 50 раз спустя рукава. Некоторые тренеры, впрочем, советуют себя щадить и делать упражнения в полсилы. Если вы тренируетесь просто для тонуса, то прислушайтесь. Но если вы настроены на результат, то нужно будет выкладываться.

▪ Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса – это «гигантский сет» – когда упражнения делаются одно за другим, без остановки, в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого «марафона» пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно.

▪ Следите за правильностью дыхания. Принцип таков: при напряжении мышц – выдох, а при расслаблении вдох.

▪ Как часто тренировать пресс? Как минимум три раза в неделю, максимум – дважды в день.

▪ Хула-хуп или напольный крутящийся диск – хорошее дополнение к занятиям. Вы одновременно разрабатываете мышцы талии и поддерживаете подвижность спины. Это особенно важно для офисных «сидячих» работников. Кстати, похожий эффект дает танец живота .

Невидимая гимнастика
Если нет времени или силы воли на регулярные силовые упражнения, попробуйте заняться «скрытой» гимнастикой – дома на диване, на рабочем месте, в транспорте.

Медленно втягивайте живот на выдохе, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Подход – 15-20 раз. Занимайтесь по 5-10 минут в день.

В душе – делайте массаж струей прохладной воды – круговыми движениями по часовой стрелке.

В море или на речке – сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз-вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. Вы должны почувствовать, как подобие сильной волны касается живота. Это очень эффективный массаж для тонуса мышц.

В бассейне – прислонитесь прямой спиной к стенке бассейна и, придерживаясь руками за бортик, поочередно поднимайте к груди, согнутые в коленях ноги.

Независимо от того, делаете ли вы покупки или сидите у компьютера, следите за своей осанкой – держите голову и спину прямо . И вообще поставьте себе цель – жить со втянутым животом. Это не так уж нереально. Сначала надо будет постоянно за собой следить, но вскоре это войдет в привычку.

После родов
Это отдельная история. Во время беременности из-за гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Это нормально, ведь она должна защищать плод от внешних воздействий. И после родов она вместе с растянутыми мышцами портит фигуру молодой мамы.

Каких-то особых советов здесь нет. Важно одно – выдержать перерыв в 6-8 недель после естественных родов и 2-2,5 месяца после кесарева сечения и только потом приступать к тренировкам. И пусть супермодели, которые через три недели после родов уже выскакивают на подиум, не станут для вас примером. Нагрузки на живот могут вызвать серьезные осложнения. Исключить из рациона высококалорийные продукты молодой маме будет полезно, но изматывать себя строгой диетой нельзя. Дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Просто соблюдайте всем известные разумные ограничения – на сладкое, жирное и жареное.

тут

Я вот смотрю на своих сотрудников, все с огромными попами, животы в 10 складок лежат чуть ли не до колен. Что же будет с нашим поколением?

Я про себя молчу конечно. Я тоже далеко не дюймовочка. И как всё это прискорбно. Ведь жир это прежде всего плохо для здоровья, развиваются всякие болезни, сердца, почек, печени, сосудов. Сахарный диабет. У нас на работе молодая девочка есть, нет, не полная, но у неё позвоночник отказывает, боли какие то сильнейшие, страдает бедная.. Как же так? Ведь она совсем молоденькая, после армии!

Американцы как то стали бороться за выживание нации, у них там тоже все квадратные ходят. Интересно что можно сделать, как вы думаете? Почему министерство здравоохранения не ставит эту проблему под номером 1?

Желания и готовности сбросить вес и обрести идеальные формы хватает, как правило, на первые два-три дня «сидения» на диете. С каждым днем наша решимость ослабевает, мы начинаем делать себе поблажки в виде шоколадной конфетки, а, соскучившись по любимому пирогу с повидлом, решаем отложить голодовку до следующего понедельника. Знакомо?

Если верить психологам, до конца выдерживают диеты лишь около 20% худеющих. Остальные могут проявить смекалку и попробовать обмануть свой аппетит. Так сказать, поразить врага психологическим оружием.

Воспользуйтесь одним из этих способов:

1. Перед едой выпейте стакан минеральной воды или томатного сока. Вы частично погасите аппетит (утром обычно есть не хочется) и съедите примерно на треть меньше обычного.

2. Накладывайте пищу в небольшую тарелку – тогда порция будет казаться больше, и вы, успокоив себя тем, что съели сколько положено, откажетесь от добавки. Этот обман зрения еще более усилит голубой цвет посуды. Да-да, психологи вовсю твердят о том, что голубой успокаивает и снижает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.

3. Не добавляйте в блюдо специй и пряностей - они обостряют чувство голода. В идеале стоит отказаться и от соли с перцем.

4. Ешьте не спеша, медленно разжевывая пищу, – в общем, как учили в детстве. И вставайте из-за стола с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за насыщение, срабатывает в организме лишь спустя 20 минут после еды. А за это время можно успеть опустошить полхолодильника…

5. Кстати, о холодильниках. Лучше не искушать себя и вообще не держать в нем высококалорийных продуктов. Отговорки типа «я спрячу полторта в самый дальний угол и заставлю его банками с солеными огурцами – на случай гостей» не сработают: одним прекрасным вечером вы вспомните о припрятанном лакомстве и съедите его в одиночку, без всяких гостей.

Диета6. Фрукты, овощи и прочие диетические «выручалочки» лучше держать на видном месте: когда нам хочется «что-нибудь пожевать», мы хватаем первое, что попадается под руку.

7. Отучите себя есть перед телевизором или за газетой с кроссвордами. Рискуете увлечься так, что потом долго будете корить себя за несдержанность.

8. За покупками в супермаркет нужно ходить сытым. Тогда не будет соблазна купить всего и побольше, чтобы забить холодильник до отказа.

9. Если не можете дождаться обеда, угостите себя маленькой конфеткой. Калорий в ней не так много, зато углеводы быстро всосутся в кровь, и чувство голода притупится. Именно по этой причине нам в детстве не давали сладкое перед едой.

10. Около 80% потребляемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. В утренний рацион желательно включать проросшие зерна злаков (овса, пшеницы, ржи), богатые витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку воды в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит вы нескоро почувствуете голод.

11. На обед нужно обязательно съедать овощной салат – в нем много клетчатки, которая быстро насыщает организм и заодно выводит из него излишки холестерина. Вполне возможно, что большой порции салата вам будет достаточно, чтобы почувствовать себя сытым.

Диета12. Введите в свой повседневный рацион бобовые - фасоль, горох, чечевицу. Они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок.

13. Чувство голода особенно обостряется поздним вечером. Иногда ночные вылазки на кухню «за чем-нибудь вкусненьким» могут затянуться, о чем придется горько жалеть наутро. Если вы не можете заснуть на голодный желудок, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий.

14. Если вы почувствуете голод перед сном, скорее почистите зубы. Сработает установка «зубы чистят после еды», и желание что-либо съесть отпадет само собой.

15. В крайнем случае ночью можно выпить полчашки некрепкого теплого чая с нежирными сливками или молоком. Это, к тому же, лекарство от бессонницы.

16. Тем, кто склонен к перееданию, следует перейти на пятиразовый режим питания. Но при условии, что порции будут небольшими, а пища низкокалорийной. В качестве полноценного блюда засчитываются яблоки, стакан кефира и нежирный йогурт. Кстати, яблоки желательно есть вместе с зернышками: они содержат суточную норму йода.

Диета17. Обмануть аппетит можно с помощью настоя из инжира и слив. Рецепт простой: 0,5 кг плодов залить 3 л воды и варить до тех пор, пока жидкость не «упарится» до 2,5 л. Пить по полстакана перед едой вместе с мякотью фруктов.

18. Умерить аппетит поможет и модная сегодня ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами (особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы). Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время «забить» чувство голода.

19. Чаще надевайте узкие платья или брюки – тогда плотный обед в вас физически не поместится.

20. И главное: пища должна быть полноценной и сбалансированной, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется бороться со своим аппетитом хитростью и обманом.

тут

Диета для представителей огненных знаков (Овен, Лев, Стрелец)

Данная диета предполагает шесть приемов пищи в день. Она способствует достаточно быстрой потере веса. Прежде чем приступать к диете, обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом, если у Вас есть хоть какие-то проблемы с внутренними органами.

Во время диеты Вы должны обязательно выпивать не менее полутора литров воды. По истечении недели можете вернуться к своему обычному режиму питания, однако Вы поступите более разумно, если сделаете хотя бы часть приобретенных во время соблюдения диеты полезных привычек частью Вашего регулярного обихода.

Как Вы убедитесь, диета предполагает довольно большое количество салатов. Если Вам покажется слишком много салата для одного приема пищи, оставьте часть на следующий прием или перекусите остатками салата между основными приемами пищи.

Вы можете также любые два-три дня предложенной диеты использовать как разгрузочные, например, после серьезных праздников, предполагающих активное поглощение пищи. В любом случае, не следует практиковать эту диету в полном объеме чаще, чем один раз в полтора месяца.

День первый

Первый прием пищи:
2 банана; 130 мл обезжиренного молока, чай или кофе без сахара (можно использовать диетический подсластитель) .
Второй прием пищи: 70 г винограда.
Третий прием пищи: 100 г нежирной копченой морской рыбы, 1 помидор, чашка салата с капустой, кусочек отрубного хлеба.
Четвертый прием пищи: 250 г салата из любых доступных овощей.
Пятый прием пищи: 100 г отварной нежирной говядины, 50 г вареного риса, 100 г овощей.
Шестой прием пищи: 1 яблоко, две чашки чаю или кофе без сахара (можно добавить по вкусу нежирное молоко и подсластитель).

День второй

Первый прием пищи: 30 г отрубей (специальные пищевые отруби продаются в аптеках и специализированных магазинах) с нежирным кефиром (150 мл), чай или кофе без сахара (можно добавить по вкусу нежирное молоко и подсластитель).
Второй прием, пищи: 2 мандарина.
Третий прием пищи: 2 бутерброда с отрубным хлебом, 1-ой ложкой легкого масла, 50 г сыра и кусочком огурца.
Четвертый прием пищи: Как в первый день.
Пятый прием пищи: 100 г отварной нежирной говядины; 130 г фасоли, тушеной с томатом, 1 помидор.
Шестой прием пищи: 1 груша, 2 чашки чаю или кофе без сахара (можно добавить по вкусу нежирное молоко и подсластитель).

День третий

Первый прием пищи: 1 банан, 1 яблоко; 150 мл нежирного молока; чай или кофе без сахара (можно добавить по вкусу нежирное молоко и подсластитель).
Второй прием пищи: 50 г адыгейского сыра, 2 кусочка хлеба (хлеб можно поджарить в тостере).
Третий прием пищи: 100 г морской рыбы, консервированной в собственном соку; 150 г смеси из отварных или консервированных бобовых с растительным маслом; 2-3 хрустящих хлебца.
Четвертый прием пищи: Как в первый день.
Пятый прием пищи: 100 г курицы без кожицы, отварной или запеченной в гриле; 100 г отварной или запеченной картошки с 1 ложкой растительного масла; 100 г любого овощного салата.
Шестой прием пищи: 2 мандарина; 2 чашки чаю или кофе без сахара (можно добавить пo вкусу нежирное молоко и подсластитель).

День четвертый

Первый прием пищи: 30 г пищевых отрубей и 40 г измельченной кураги с 150 мл обезжиренного молока или нежирного кефира; чай или кофе без сахара (можно добавить по вкусу нежирное молоко и подсластитель).
Второй прием пищи: 70 г винограда.
Третий прием пищи: 2 бутерброда с отрубным хлебом и яйцом, сваренным вкрутую, измельченным и перемешанным со столовой ложкой низкокалорийного майонеза.
Четвертый прием пищи: Как в первый день.
Пятый прием пищи: 150 г вареной или запеченной морской рыбы с лимоном и петрушкой; 100 г вареной картошки; 50 г консервированного зеленого горошка.
Шестой прием пищи: 1 банан; 2 чашки чаю или кофе без сахара (можно добавить по вкусу нежирное молоко и подсластитель).

День пятый

Первый прием пищи: 2 банана, 150 мл обезжиренного молока; чай или кофе без сахара (можно добавить по вкусу нежирное
молоко и подсластитель).
Второй прием пищи: 2-3 диетических хлебца с тонким слоем облегченного масла и ломтиком помидора.
Третий прием пищи: 2 бутерброда с отрубным хлебом, тонкими ломтиками постной ветчины, одним плавленым сырком и листиками салата.
Четвертый прием пищи: Как в первый день.
Пятый прием пищи: 130 г вареной картошки в мундире, посыпанной 50 г измельченного адыгейского сыра и зеленым луком.
Шестой прием пищи: 1 яблоко; 2 чашки чаю или кофе без сахара (можно добавить по вкусу нежирное молоко и подсластитель).

День шестой

Первый прием пищи: 1 яйцо, сваренное по вкусу; 1 ломтик отрубного хлеба с тонким слоем облегченного масла; чай или кофе без сахара (можно добавить по вкусу нежирное молоко и подсластитель).
Второй прием пищи: Фруктовый салат из одного порезанного банана и 25 г измельченных фиников.
Третий прием пищи: 3-4 хрустящих диетических хлебца; с пастой из 50 г измельченного адыгейского сыра и 4-х оливок.
Четвертый прием пищи: Как в первый день.
Пятый прием пищи: Брокколи, запеченная с ветчиной и сыром: 4 ломтика постной ветчины по 25 г обернуть вокруг заранее отваренных в слегка подсоленной воде брокколи, закрепить шпажкой, сверху положить 1/2 плавленого сырка, запечь в микроволновке или духовке. Есть с 1-2 диетическими хлебцами.
Шестой прием пищи: 1 небольшой банан; 1 небольшой апельсин; 2 чашки чаю или кофе без сахара (можно добавить по вкусу нежирное молоко и подсластитель).

День седьмой

Первый прием пищи: Ломтик ветчины, запеченный с двумя половинками помидора; кусочек отрубного хлеба; чай или кофе без сахара (можно добавить по вкусу нежирное молоко и подсластитель).
Второй прием пищи: Ломтик отрубного хлеба или 2—3 диетических хлебца с 1 столовой ложкой меда.
Третий прием пищи: Салат из 50 г измельченных креветок или отварной морской рыбы, сельдерея, половины небольшого яблока, заправленный столовой ложкой подсолнечного масла, столовой ложкой томатного и лимонным соком; ломтик отрубного хлеба.
Четвертый прием пищи: Как в первый день.
Пятый прием пищи: 100 г порезанной печени поджарить без масла на сковороде с тефлоновым покрытием с 1 небольшой измельченной луковицей, 50 г порезанных грибов и 1 одним измельченным очищенным помидором; 50 г вареного риса; 100 г сваренного на пару шпината.
Шестой прием пищи: Половину яблока, оставшуюся от третьего приема пищи, порезать, смешать с небольшим измельченным апельсином, бананом и 50 г винограда, сбрызнуть натуральным апельсиновым соком; 2 чашки чаю или кофе без сахара (можно добавить по вкусу нежирное молоко и подсластитель).

Диета для представителей земных знаков (Телец, Дева, Козерог)

Диета, предлагаемая земным знакам, имеет три уровня. Первый, менее суровый, предполагает три основных приема пищи и небольшое угощение — своеобразный бонус, которым Вы сможете себя поощрить. Возможные бонусы: 50 г соленого арахиса, пончик или пирожок, 50 г шоколада, пакетик чипсов, сдобная булочка с изюмом или корицей, 50 г конфет; можете варьировать их по вкусу. Второй уровень - более суровый: три приема пищи и вместо предлагаемого бонуса небольшой свежий фрукт. Третий уровень - самый жесткий: только три приема пищи и ничего больше (кроме воды, разумеется). Вы можете придерживаться этой диеты в течение 1-2 недель и повторять не чаще 1 раза в полтора месяца. Не забудьте только сделать вдумчивое и серьезное отношение к еде, приобретенное по ходу соблюдения диеты, своей регулярной привычкой.
Прежде чем приступать к диете, обязательно посоветуйтесь со своим врачом, если у Вас есть хоть какие-то сомнения по поводу своего здоровья. В дополнение ко всем предложенным блюдам Вы можете каждый день съедать неограниченное количество овощей в тех случаях, когда оно не указано, и один дополнительный ломтик отрубного хлеба или 1—2 диетических хлебца, а также выпивать 300 мл обезжиренного молока и неограниченное количество чаю или кофе без сахара. Обязательно пейте не менее полутора литров воды в день.

День первый

Первый прием пищи: Половина грейпфрута; 50 г пищевых отрубей или овсяных хлопьев с 150 мл обезжиренного молока.
Второй прием пищи: 50 г сыра; овощной салат; 1 яблоко; 'докторская' булка.
Третий прием пищи: 100 г постной ветчины, запеченной с ломтиком ананаса или банана и половиной помидора.

День второй

Первый прием пищи: 1 яйцо, сваренное по вкусу; ломтик отрубного хлеба с тонким слоем облегченного масла; 150 натурального апельсинового сока без сахара.
Второй прием пищи: 50 г отварной постной говядины; овощной салат; 1 груша.
Третий прием пищи: 180 г запеченной трески; 120 г отварного картофеля; стручковая фасоль, морковь; 1 обезжиренный йогурт.

День третий

Первый прием пищи: Ломтик постной ветчины; 50 г грибов, тушеных в бульоне; ломтик отрубного хлеба или 2—3 диетических хлебца.
Второй прием пищи: 90 г морской рыбы, консервированной в собственном соку; овощной салат; 1 апельсин.
Третий прием пищи: 100 г печени, поджаренной без масла на сковороде с тефлоновфым покрытием; 40 г вареного риса; пареный или отварной шпинат; морковь; 250 г дыни.

День четвертый

Первый прием пищи: Как в первый день.
Второй прием пищи: 50 г постной ветчины; овощной салат; 70 г винограда.
Третий прием пищи: 150 г курицы, запеченной без кожицы; 100 г отварного картофеля с постным маслом; цветная капуста; консервированная кукуруза; клубника или банан.

День пятый

Первый прием пищи: Как во второй день.
Второй прием пищи: 100 г фасоли с томатным соусом; ломтик отрубного хлеба; 1 банан.
Третий прием пищи: 180 г трески, запеченной со 100 г картофеля и заранее отваренными в слегка подсоленной воде стеблями сельдерея.

День шестой

Первый прием пищи: 80 г морской рыбы, запеченной с 2-мя помидорами.
Второй прием пищи: 100 г адыгейского сыра; овощной салат; 1 апельсин.
Третий прием пищи: 100 г нежирной молодой баранины, поджаренной без масла на сковороде с тефлоновым покрытием; отварная цветная капуста; морковь; консервированный зеленый горошек.

День седьмой

Первый прием пищи: Как во второй день.
Второй прием пищи: Овощной салат.
Третий прием пищи: 100 г тушеной постной говядины; 100 г отварного или печеного картофеля; брюссельская капуста; пастернак; 1 обезжиренный йогурт; 1 банан.

Однако весна есть весна, за весной придет лето с
купальниками и прочими
неприятными голыми животами, посему я собрала попу в
кулак, выдохнула и
приняла волевое решение записаться на "Силовую
тренировку на все группы мышц
с элементами степа. Рекомендуется для любого уровня
подготовки".

Это очень хорошо, что для любого уровня - я,
конечно, спортсменка бывалая, в
прошлом году три дня приседания по утрам делала, и у
меня гантели дверь в
комнату подпирают, но все-таки начать надо с
чего-нибудь попроще. А потом
как пойду в тренажерный зал, как покроюсь кубиками,
как стану одним сплошным
клубком мышц!

Ничто не предвещало беды - тети разной комплекции в
просторном зале, похожие
на гробики для карликов степ-платформы, ритмичная
музыка, тренерши нет пока.

Вспомнив, что перед тренировкой спортсмены
разминаются, я с сосредоточенным
лицом попрыгала, повертела головой и всячески
показала присутствующим
клушам, что их посетила фитнес-фанатка, которая
знает, что и как!

Так, ну где там уже тренер? Чего вапще такое, я не
поняла?..

Прискакала тренерша - маленькая накачанная женщина:

- Вы в первый раз? Будет тяжело - передохните.
Поехали!

Пять минут, полет нормальный! Здорово скакать под
музыку - чего я сюда
раньше не пришла? Надо спортом заниматься, даешь
здоровый образ жизни!

Семь минут, полет нормальный, но внутри нарастает
недоумение - это что, все
50 минут в таком темпе будут?

Десять минут, полет так себе. Вокруг меня двадцать
женщин с лицами убийц
машут ногами и долбят в платформу - что там слон по
сравнению с батальоном
мрачных теток, решивших привести себя в порядок!

Двенадцать минут, недоумение крепнет. Тетка-тренер
даже не порозовела:

- Еще активнее! Мах, степ, захлест! Еще четыре раза,
не снижаем темпа!

Пятнадцать минут - я сейчас лопну с брызгами и
испачкаю вам зал. Или у меня
нога на очередном замахе оторвется. Поняла, почему
остальные бабы так долбят
в степ-платформы, я свою тоже возненавидела: получи,
гадская штука, вот
тебе, и снова! Чтоб ты сломалась, к чертовой матери!

Двадцать минут, берем коврики, сейчас будет комплекс
на пресс. Ну, слава
богу, хоть не скакать, а то меня укачало и рожа с
нашим знаменем цвета
одного - местами синяя, местами красная, и пара
белых пятен.

Двадцать две минуты: мама! Верните степ-платформы, я
хочу умереть в
движении, а не в позе рака-эпилептика! Я не могу
закинуть ноги за голову
силой мышц пресса. У меня там нет мышц, у меня там
завтрак и нервы.

Двадцать пять минут: кто пукнул? Упражнения на пресс
не проходят даром-
Белорусские партизаны могли пытать пленных фрицев
скручиванием - после 15-го
раза я готова рассказать все секреты вселенной.

- Не халявим! Кто хочет с голым животиком летом
ходить? Работаем! Если я
сейчас умру, то голый животик летом меня волновать
будет мало - тихо сползаю
на пол и дышу в проход. В зеркале отражаются попы
всех цветов и размеров и
рожи одного цвета - малинового, выражение лиц все
такое же мрачное -
антицеллюлитный джихад.

Тридцать минут: группа похожа на отряд зомби -
пошатывающиеся фигуры в
полуприсяде, растрепанные волосы и горящие священной
мыслью глаза. Простите,
но я не могу в такую позу свернуться, у меня ноги
растут в противоположном
направлении. И вряд ли смогу в этой жизни!

И так я тоже не могу сделать, это, в конце концов,
просто неприлично! Надо
как-то незаметно отщипнуть кусочек от тренерши и
сдать на анализ - она
резиновая, нормальный человек в такие узлы
завязаться не сможет.

Тридцать пять минут: конечно, почему бы не
поотжиматься напоследок? Мое тело
притворяется дрожащей тряпочкой и отказывается
принимать любые положения,
кроме сугубо горизонтального.

- Так, девушки, отжимаемся на платформе, касаемся ее
грудью - кто коснется,
у того грудь красивая!

Я коснулась грудью платформы практически сразу и так
и осталась лежать это
считается или нет?

Сорок минут: я не могу так сесть, у меня так ноги не
гнутся! Достать
мизинцем руки до мизинца ноги в такой позе? Это
утопия. Что вы делаете?!

Прекратите ломать мне тело! Какая сильная
баба-тренер, такая маленькая и
такая жестокая! Фашистка! Я так не сложусь, я из
цельного куска дерева
сделана, аааа! Стойте, не уходите! Разложите меня
обратно немедленно, я сама
не распрямлюсь, и в машину такой раскорякой не влезу!

Сорок пять минут: очень хочется спрятаться за
степ-платформу. Я умру в муках
прямо на финальной растяжке - порвусь пополам на
счет "три". Простите меня
все за всё! Иии-.хрясь!

Пятьдесят минут: кто-то добрый собрал меня в кучу и
откатил к стенке.

Занятие окончено, нас ждут через два дня. Ждите....

- Але, муж? Приезжай и забирай мои останки. Господи,
как плохо!..

Утро: ыыыыы-.. Господи, вчера мне было хорошо, ПЛОХО
мне сегодня! Такое
ощущение, что я спала в работающей бетономешалке - я
могу шевелить только
глазами. Принесите мое завещание, я перепишу
абонемент на нелюбимую
троюродную сестру! Муж, запомни меня молодой и
красивой - сейчас я буду
вставать на работу и умру в процессе одевания трусов

Ыыыыы- чертово лето, еще не началось, а уже так
плохо!

Скажите, пожалуйста, Вам тяжело соблюдать план диеты? Конечно, тяжело. Это целое испытание. Особенно обидно, когда в один момент килограммы перестают уходить. Но я, уверен, Вы в курсе, что даже после достижения желаемого веса в 9 случаях из 10 сброшенные килограммы возвращаются обратно. Это окончательно убивает человека, после долгого, утомительного, монотонного плана питания. И если Вы не хотите, что бы вес увеличивался, то Вам необходимо убрать из своего рациона эти продукты и заменить их на менее вредные.

Что их объединяет между собой? Наличия высокого содержания жиров.

И если Вы не будете их употреблять, то вес перестанет увеличиваться. При этом я не предлагаю Вам навсегда выбросить их из своей жизни. Это бессмысленно. Потому что ничто так не мешает бороться с избыточным весом, как запреты на те или иные продукты.

Просто стремитесь их избегать или заменять на что-то похожее, но менее вредное.

Любые масла, включая растительные
Большинство людей допускают паспространенную ошибку. Они считают, что растительное масло сожжет быть постным.

На самом деле абсолютно все виды масел: сливочное, растительное, рафинированное и т.д. содержать в себе жиров почти 100 процентов. Да, эти жиры растительного происхождения. Но от этого нет никакой пользы, а вред такой же, как и от животных жиров.

Так что старайтесь исключить из своего рациона все возможные виды масел. Благо это совсем не сложно.

Маргарины и различные майонезы
В маргаринах и разного рода заменителях сливочного масла жирность составляет порядка 60-75 процентов. Имеются в продаже и так называемые легкие или сверхлегкие масла.
Но и их жирность не на много меньше, чем у сливочного масла. Более того, маргарины проходят специальную химическую обработку для долгого хранения, это увеличивает наносимый вред организму.

Что по поводу майонеза, так его вообще трудно назвать продуктом питания. Жирность обычного майонеза составляет 70 процентов, но недавно стали появляться новые сорта с 40 - 45 процентам. Но даже это очень много.

В общем, маргарин и майонез вообще не стоит употреблять в пищу не только для сохранения прежнего веса, но и с точки зрения безопасности всего организма.

Правда, если Вы любите майонез, то отказаться от него в начале будет непросто. Но всегда можно найти замену. К примеру, сметана подсоленная, йогурт, а некоторые люди в овощной салат добавляют горчицу с кефиром в пропорции 1:1.

Твердые и плавленые сыры
Да, я прекрасно знаю, как утром приятно съесть бутерброд, намазанный сыром. Тем не менее, современные сыры, особенно импортные имеют жирность порядка 45-50 процентов. Так что, Вам стоит отказаться от них для сохранения фигуры.

А чем же тогда их можно заменить? Когда Вы захотите сыр, то возьмите подсоленный нежирный творог или так называемые мягкие сыры - брынза. При хорошем вкусе, их жирность очень низкая. Так что на Вашем весе это ни как не скажется.

Мясо
Процент жирности в обычной и постной свинине превышает 30 процентов. А в жирной говядине около 25-30. Употребление такого мясо, конечно, сказывается на Вашем внешнем виде. Причем, в худшую сторону.

Но организму требуется белок. Иначе возникнут головные боли, усталость и вялость. Так что предлагаю Вам заменить употреблять в пищу больше рыбы, особенно морской и использовать постное мясо говядины для приготовления супов и мясных закусок. Благо из рыбы можно сделать очень много вкусных блюд.

Вареные колбасы (останкинская, докторская и др.), копченые свиные колбасы, сосиски и сардельки
Если бы Вы знали, из чего и как готовятся эти продукты, то у Вас навсегда бы пропало желание есть их. Пользы для организма от них никакой, только вред.

Тем не менее, люди часто не считают жирными сардельки, сосиски и некоторые колбасы. Так как в них жира не видно. Но на самом деле жир есть и колеблется от 25 до 35 процентов.

К примеру, жирность докторской колбасы составляет порядка тридцати, что довольно много. Так что, я предлагаю Вам отказаться от этих продуктов и заменить их рыбой.

Такие сладости, как шоколад, сливочное мороженное и кремы
Не пугайтесь. Их легко можно заменить на маложирные сладости. К примеру, мармелад, пастила, зефир, варенье. И если в карамели или в зефире жира практически нет, то жирность шоколада и шоколадных конфет приближается к 50 процентам.

Сливочное мороженное можно с легкостью заменить на диетическое. Разницы во вкусе практически нет. Так что Вы легко сможете обойтись без этих продуктов.

Молочные продукты
Некоторые молочные продукты содержат высокий процент жирности. К примеру, у сметаны он составляет от 25-40 процентов. Но, как правило, таким молочным продуктам всегда можно найти маложирные аналоги.

Так что заменить их можно без проблем.
Вот и все 7 видов продуктов, которые способствуют Вашему ожирению. Если Вы уберете их из своего рациона питания или замените на маложирные аналоги, то перестанете набирать лишние килограммы.